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第17章 自由泳课

周游骑车来到校园里的眼镜店:“老板,泳镜好了没”

“好了,你试一下,度数都是500,比实际眼睛度数小一些”老板边说边递眼镜给他

老板姓赵,温州人,原来是跟着大伯后面干,后来大伯退休了,这家店就给他干,在学校里能开商铺的都不简单,混熟了才知道,走的是后勤的关系,每年维护的都挺好。

学生这么大的客户群体,主打的就是一个性价比。一般一两百就能配一副不错的眼镜。

上次周游趁着来买泳镜,顺便给自己新配了一副眼镜,全部店里顶配,才不到800元,这个价格估计也就够暴龙的一个眼镜架。

泳镜店里没有,但老板可以帮忙订做一个,毕竟温州人这么团结,基本上都是亲戚带亲戚,老乡带老乡,圈子都大得很,也省的周游去其它地方买。

周游的蛙泳和自由泳都是自学,现在b站刚刚兴起,以前都是从游泳梦工厂里学,后来网站倒闭了,b站又兴起了,里面各种学习视频,深的周游喜欢。

自由泳跟梦觉云学习,用他的话说:看过没练过,等于没学过。

游泳就是一个不断练习的过程。

游泳是一个好运动,能锻炼全身,减缓压力,治疗颈椎,可以说是最不伤身体的运动了。

午后阳光爆裂,树荫下那一丝透出来的光,都想把人热死,带好全套装备,备点巧克力、矿泉水,周游兴高采烈的去游泳馆了,前生今世,第一次学游泳请教练,也是个新奇的体现。

换泳裤、淋浴、浸脚,一套动作行云流水,怎么说也不是游泳小白。

在人群中间,一眼就找到了黝黑的王教练,看到旁边还有一个女生,心想这也不错,比两个汉子一起学好点,男女搭配,干活不累。

“我先自我介绍下,我叫王平,原来是省泳队的,最好成绩拿过青运会100米自由游第二名”王教练率先来个开场白。“这次主教的也是自由泳,你们两个都有一定的基础,等下你两先游一遍,我做个评估”

周游也简单做了介绍。女生姓钱,叫钱丽,穿着白花两色的连体四角泳装,戴着泳镜泳帽,外貌看不清楚,只能看到胸怀一般。

等教练安排完,他们两个开始进行自由泳。由于游泳馆人比较多,让他们一个游完,另外一个游,顺便观看一下动作。

周游,作为男生,当仁不让,先开始进行练习。沿着泳壁站好,开始蹬腿启动,滑行了一小段距离之后,两手交替向前扑,两个腿,使劲的往下甩,和电动小马达一样,哗哗哗,水花很大。

还好这个泳池是25米的,不然周游还不一定有力气,能游到头。

钱丽还不如周游,一口气憋着往前游,两只手像八爪鱼一样往前扒拉,两支腿还是蛙泳的姿势,游了几米便停了下来。

看到他们的游泳状态,王教练心里也有数了。

简单说两句:你们两个都是有一定基础的,周游稍微好点,钱丽估计以前没游过自由泳,比较生疏,不过没关系。

想学好自由泳,记住一句话:放松,全身放松。

首先你们都会游蛙泳,根本不用担心淹死。

其次,你们身体素质都很好,游泳也是运动,也需要一定的体能。

最后,我是个很好的教练,所有教过的学员都学会了。

周游在旁边听讲,感觉这教练很有一套,把控学员心理非常到位,既消除了学游泳的恐惧,又给了学生强大的信心,最后吹了自己一波,还不让人反感。

我先教你们自由泳口诀

自由泳口诀:

一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

这几句口诀要牢记,剩下的就是一些练习问题。一个门派最主要的什么是心法口诀,内功心法。

你们俩肯定说,这是不是太简单了告诉你们:真传一句话,假传万卷书。王教练边教边和他们开玩笑,活跃一下氛围。

周游问出了一直很想问的问题“教练,我为什么游不远,游不长游一会儿就感觉氧气不足,气息跟不上节奏就乱了。”

“你这问到点子上了,这也是我马上就要讲的,你们两个都会蛙泳,其实说句实话,比直接学自由泳有可能难度还大一点,因为你们最主要的是呼吸方式不一样”教练停顿了一下又继续说。

“蛙泳是抬头呼吸,一般你们游的蛙泳速度都慢,所以你们有足够的时间来吸气呼气”

“自由泳是侧着呼吸,需要在游泳的进行过程中呼吸,并且保证身体不变形,不打乱节奏,呼吸的间隙比较短”

“你自由泳最大问题就是呼吸节奏不行,你是没有做到充分的呼吸,导致你体内的二氧化碳越积越多,氧气就跟不上,到最后不得不停下来呼吸”

“那有没有什么好的解决办法”周游追问到道

“当然这也是你找教练的目的,也是我的作用”

“你自由泳的时候明显是全身紧张,没有蛙泳那么自然,显然你一直在担心自己掉下去,并且最主要的一点,你的核心力量不够”

“这个不是一朝一夕能改变过来的,只能说明现在你的身体处于亚健康状态,需要进行锻炼调整,长期游泳是最好的选择”

下面我们开始今天的第1节课

抱板打腿,目标是下身漂起来就行,前进速度快慢倒不太重要。注意点是基本直腿,膝盖只有很小弯曲,脚踝略放松,体会脚背向下后方推水的感觉。

打腿又俗称鞭腿,把你的大腿想想成一条鞭子,每一次游泳我打腿的时候就想想让你的脚用鞭子打出去,鞭打水面。

今天第1次练习,200米抱板打腿开始。

游泳馆开始响起来啪啪啪啪的声音。

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