“咱们队伍的马娘都是跑中距离的，跑1-1.5公里的路程就可以了。”
“但是”长谷部优话锋一转，“为了备战有马纪念，铃鹿要多跑一点，要到1.5-2公里这个层次。”
无声铃鹿点头，表示没有异议。
重炮站起来，不情愿地说到：“怎么这样训练员，我和小特也想要多跑一些，就算是十公里也没有问题的。”
“哈哈，训练可不是越多就一定越好，也要讲究一个度。”长谷部优摸着重炮的头说到。
“做太多的节奏跑训练，尤其是在高峰训练期间，这是对身体的摧残，最终可能导致受伤。”
“而做比要求少的节奏跑训练，则可能不会受到任何效果。”
“十天两次，这就是一个很合适的标准了，最少不能低于一周一次，再多就容易受伤了，知道了吗？”
重炮扭着腰点了点头——被长谷部优摸头会让重炮的心情迅速回升。
就在这个时候，一旁认真记笔记的无声铃鹿突然提问到：“那节奏跑可以在跑步机上，跟着固定的节奏跑吗？”
长谷部优露出惊喜的神色，随后赞同了无声铃鹿的想法。
“当然可以，从科学角度来讲，跑步机训练是进行节奏跑训练最干净、最直接的方式，也是第一次尝试节奏训练的的理想选择。”
“在跑步机上训练的时候，你们可以对应的选择你们的配速目标，然后顺着坚持下来。”
“其实我一开始打算的就是要带你们去室内用跑步机的，但工作人员告诉我相关器械及场地都在维护，所以今天我们在训练场上进行我们初次的节奏跑训练。”
“但其实，像跑步机这样的器械并不是到处都有，而训练草地还是比较常见的，因此尽量在草地上训练会是我们的常态。”
“无声铃鹿非常不错啊，一边听一边思考，这本来是我马上要讲的，想不到被铃鹿给提出来了。”长谷部优夸赞了一番铃鹿。
重炮和特别周目瞪口呆地看着无声铃鹿，不可思议之情跃然纸上。
原来上课还能反问？这就是学霸的世界？
长谷部优看着没理会两只马娘的感叹，继续往下讲到：
“节奏跑有很多类型，但她们都有一个共同点：不能在训练的过程中停止跑步。”
“一定要记住，在整个节奏跑中不能停止跑步，这是一条黄金法则。”
“节奏跑地要求不只限于跑步中，跑步前和跑步后也有要求，首先是跑步前，一定要做适当的热身，跑步后则是以放松活动结束跑步。”
“至于节奏跑地训练方式，我给你们再一种吧，前面已经讲过乳酸阈值跑和跑步机配速跑了，再讲一种就够用了。”
“这种节奏跑的方式叫做循环节奏跑，变化看起来很像间歇式跑步，但实际上更具挑战性。”
“大体上来说，分为四步：1.跑步前十分钟动态热身；2.以比你们平常的节奏略快的速度跑三分钟，然后再放慢到热身速度再跑三分钟；3.维持第二条的训练方式重复循环三次，确保在跑步的任何时间点都不要停止；4.最后再慢跑十分钟作为结尾。”
“我这样讲你们能听明白吗？”
三只马娘一齐点头。
“训练员一点一点讲的很明确呢，但是有点没记住......”特别周挠着后脑勺，讪笑道。
“没事，能听明白就行，记不住我一会再单独跟你说几遍。”
长谷部优和某些训练员不一样，他不认为没记住是什么不得了的坏事，相反，他觉得训练员一口气讲出来的内容，马娘如果能一下子就记住，这样子反倒才不太正常。
“节奏跑的内容就是这些了，你们先按这个方式莫岁以下适合自己的配速以及方法，咱们后面还会加入丘陵节奏跑这种进阶版的节奏跑，而且到时候还会和其他马娘一起训练哦。”
“啊，会有其他马娘吗！是谁啊？”一项喜欢和其他马娘玩的重炮兴奋的说道。
“先不告诉你们，关键线索就在我刚才说的句子里，你们自己猜猜。”长谷部优卖了个关子。
“唔姆。”重炮小脸撑起，大脑随之运转了起来。
两秒后，重炮的大脑停止了思考。
“呜呜，想东西真的不是我的强项啊。”
至于无声铃鹿和特别周，前者是不在乎谁来友情训练，后者则是没有脑袋。
“训练员，你讲完了吧，那我们是不是接下来就可以训练了？”压根不思考的特别周问到。
长谷部优摩挲了一下手掌，思考着到底要不要再把剩下的一个训练给他们讲了。
提高抗乳酸能力其实还有一个提升综合体能训练的动作，但长谷部优在做计划表的时候就在犹豫要不要一气全都讲出来。
内容不难，动作也不是很多，但长谷部优还是怕讲的太多马娘们消化不了，于是决定过两天再讲。
“现在就去吧，先去找找适合自己的配速，我给无声铃鹿单独讲点东西。”
重炮和特别周点头，朝着草地跑道跑了过去。
无声铃鹿在笔记上写下最后一个字，随后把它翻到了新的一页。
“铃鹿，接下来我要给你讲的是很重要的训练方式，它会对你更好的实现‘大逃’的战术，你一定要仔细听。”长谷部优的表情十分认真。
虽然无声铃鹿平常的听讲就已经十分认真了，但长谷部优还是着重提醒了一下。
因为现在要讲的东西十分重要且高效，人类的专业运动员，甚至是奥运健将都在用这种方法。
“嗯。”无声铃鹿点点头。
长谷部优转头看了一眼已经投身于训练中的另外两只马娘，然后转过头开始讲了起来：
“我接下来给你讲的方法是一种通过训练超短距离跑来增强中距离跑的方法，它有一个十分准确的学名——以短促长。”
无声铃鹿眉头微蹙。
用超短距离来训练中长跑距离？这听起来太不可思议了。
“又是之前完全没听说过的东西啊......训练员真的是很厉害呢。”无声铃鹿心里对长谷部优的崇拜有多加了几分。