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以上便是卫恩11月的训练计划和练习的内容,其内容会根据天气、本人的身体情况、训练计划的阶段周期进行改变,随着冬训阶段的深入,会相对的增加或减少练习的数量和强度。

但有一项是不变的,那就是每一周都需要进行至少三天的力量训练。

目前来说,卫恩的主项是100米,这个极致的无氧爆发运动对于人体肌肉力量的要求是非常高的。

没有力量,就没有速度。

百米想要跑得快,铁就必须撸得快!

每一个力量训练的动作,都对应着人体跑动过程中极其重要的单个肌肉,或肌群。只有把肌肉练出来了,百米跑动的过程中,才能将专项技术动作发挥出来,才能拥有科学的跑姿,才能跑得快!

劳毅和卫恩都是陈文钟手下的运动员,他们的训练内容虽然有许多不同,但大体上也差不了多少。

这不,冬训的第一天,进行听枪反应及蹲踞式起跑练习的时候,陈文钟就让卫恩先站到一旁,让劳毅来演示一遍健将级的起跑。

在陈文钟看来,卫恩虽然跑出过10秒50,但那一次比赛级别太低,虽然使用了电子计时器,但却没有风速测量仪,卫恩大概率是接住了超大顺风才跑出10秒50的,他真实的实力最多也就跑个10秒6几。

而劳毅虽然也只跑出过一次10秒35,但从全运会的接力预赛情况来看,他如今的状态非常好,完全将自身实力稳定在了10秒40以内。

所以由劳毅来给卫恩做蹲踞式起跑演示,那是再合适不过了。

“卫恩,好好看、好好学!我查了下你在桂林时的训练情况,发现你之前的教练很少让你进行起跑方面的练习,所以这也意味着你在听枪反应、起跑加速这个环节是有很大提升空间的。现在让你劳毅大哥给你演示一下,一定要看仔细了。”

陈文钟说着,便让劳毅到起跑线那边去准备,劳毅也很听话,三步做两步就直接踩上了起跑器。

“教练,等等!”卫恩叫停了劳毅的演习,没有解释就跑到了一边,把自己的背包给拿了过来,从里面掏出一台相机。

“你这是?”陈文钟疑惑道。

卫恩把相机的支撑架摆好,将相机的镜头对准了劳毅,确认无误后回答道:“这是求了我老妈好久,让她给我买来的高速相机,可以在1200帧/秒的情况下保证每张照片达到1280x1240的分辨率。”

“哦~”卫恩这么一说,陈文钟就懂了,“你这是想把劳毅的起跑演示给拍下来,然后好好研究学习是吧?好好好,好学上进是好事,能拥有这样端正好学的态度,相信冬训过后你一定能够获得不小的进步!”

卫恩笑了笑,没有说话。

开玩笑,在掌握了【爆发式起跑-入门】之后,只待他的身体机能能够达到这项技术的要求,他随时都能发挥出世界级健将水准的起跑。

虽然劳毅在明年进入巅峰期后,先后跑出过10秒21和10秒24,但这两枪无一不是借助了大顺风,所以他的实际百米硬实力是不会超过10秒25的。

而众所周知,途中跑才是劳毅的强项,至于起跑以及前三十米的加速跑阶段,劳毅的水平甚至有可能比不上一些前程型的普通健将级百米运动员。

陈文钟和劳毅并不清楚卫恩的心里在想什么,他们一个作为教练,觉得卫恩勤奋好学、态度端正,心中不免欣赏;一个作为“师兄”,能够成为“师弟”心中的榜样,心中自然高兴。

“既然这样,那我就全力跑一次,跑到60再停。卫恩,你看好了!”劳毅对着卫恩大喊了一声,双脚踏上起跑器,一板一眼的摆好准备姿势。

踏上起跑器的劳毅似乎瞬间就变了个人,在生活中不苟言笑的他好像突然平添了一股蛮劲、横劲,怪不得前世会有“劳大牛”这样的外号传出来。

“预备!”

陈文钟站在劳毅的身后,等劳毅的身体完全弓起后,双掌用力一拍。

“啪——!”

接收到起跑指令的劳毅奋力蹬伸,全神贯注地开始起跑,并且完全是按照跑百米的方式来对待这次演示的。

另一边的卫恩也将注意力都放在了劳毅的身上,并且在劳毅迈出第一步的瞬间,就已经发现了他身上存在的问题。

不过目前他要做的并不是立刻喊停,而是将劳毅的这次跑动过程清晰、完整的记录下来,这样才能给他纠错。

“噗噗噗噗噗噗......”一连串钉鞋扒地的声响在田径场上响起,卫恩所在的位置大概位于30米线附近,所以当劳毅跑过30米线、完成加速跑到途中跑的转换后,他就结束了录制。

将这段视频以30倍的速度慢放,卫恩佯装学习,等着陈文钟和劳毅“上钩”。

“研究优秀运动员的慢放动作,是一种非常好的学习方式,即找出自己的短处,又能够学习高手的长处。咱们队里一般用不到这么好的高速相机,你能自己掏腰包买这么贵的东西,真是有心了。”陈文钟边走边说道。

“不过你劳毅大哥的身材和你差别很大,等下你自己去全力跑一次,我来给你找问题,然后就可以针对性的进行起跑训练了。”

陈文钟走到卫恩的身边,看到了高速相机下劳毅的起跑慢放动作,立刻就皱起了眉头。

作为劳毅的教练,他自然是知道劳毅的起跑技术相对于途中跑技术来说,是偏弱的。

但队里的条件有限,他此前并没有通过高速相机来对劳毅进行分析,这一看,才发现原来劳毅的起跑技术上存在的问题比他预想的还要严重。

不过现在他觉得还没必要说出来,毕竟他原本的意思是让劳毅来给卫恩做示范,这时候给劳毅挑骨头,那算什么?

“卫恩,你去跑一趟看看,我来给你录。劳毅,你去帮他。”陈文钟指示道。

“好嘞。”卫恩立马答应,退出视频播放,调成录制模式,然后往起跑线那边走去,劳毅喘着气跟在他后面。

因为劳毅和卫恩的身材差异极大,所以他们两人的起跑器是分开用的,卫恩踩上自己的起跑器,做好准备姿势。

“预备!”

“啪——!”

伴随着劳毅的双掌拍响,卫恩的双腿猛然发力,瞬间便弹射而出。

看到卫恩在这瞬间所展现出的起跑姿势,陈文钟顿时眼前一亮,不过他并没有忘记自己在做什么。

操控着高速相机的镜头跟随卫恩的跑动而移动,等到卫恩跑过30米线之后他就立刻按下了暂停,完成录制,然后马上以30倍的速度播放。

“这......”在1/30秒的慢放速度下,卫恩的起跑技术动作一刻不落的展现在陈文钟的眼中,当看到卫恩的蹬伸、摆臂都做到极致,他的踝、膝、跨、肩都处于一条直线上时,他情不自禁地赞叹道:

“这才是起跑啊!”

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