凉拌三丝、黄瓜拌皮蛋、小葱拌豆腐……每到夏季，凉菜就成了不少家庭餐桌上的解暑明星菜。在家自制凉菜要注意什么？一起看看相关专家的建议吧。
吃了剩的凉菜，他腹泻不止
“每年夏季，都有因吃凉菜导致腹泻等不适就诊的患者。”，有的患者是因为胃肠功能较弱，有的则是因为对食材的处理方式或储存方式不当等导致的。“刚出院的刘先生就是因为吃了剩的凉菜出现了较严重的腹泻、低烧症状。”
刘先生62岁，2023年6月的一天，朋友来家里吃饭，他张罗了一大桌饭菜。朋友走后，他看着凉拌猪肝和拍黄瓜剩了大半，就顺手放进了冰箱。第二天中午，他觉得上午拿出来的凉菜已恢复常温了，就将其就着米饭和炒菜吃了。
午睡时，他出现腹泻症状，下午开始低烧。家人赶紧将其送至医院。检查结果显示，其腹泻的原因是细菌感染，所幸治疗及时，不适症状较快缓解。
凉菜有这些健康风险，当心病从口入
“凉菜的制作过程相对简单，像拍黄瓜等素的凉拌菜，食材未经高温烹调，如果处理或储存不当，存在腹泻等健康风险，高龄老人、基础疾病较多的人可能会因腹泻导致脱水，甚至引发肾衰竭。”张威说，为了保证口感，即使是经过焯水处理的凉菜食材，加热的时间也非常短，夏天气温高，如果做好后放置时间过长，或是储存温度不够低等，都容易让各种致病微生物繁殖。
“肠道感染导致腹泻的原因一般都是病从口入，预防细菌入侵胃肠道，最好的预防就是将食物烹煮，熟透了再吃。”张威说，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌、耶尔森菌、大肠杆菌等是引起肠道感染等问题的主要细菌。久置的蔬菜中含有较高的亚硝酸盐，凉拌菜最好在做好后的2小时内吃完，一定不要隔夜。
“不管是凉菜还是炒菜，尽量按需烹饪，不要长时间放在冰箱里。”张威说，冰箱不是保险箱，如果长期未对其进行清洁，反而为冰箱内的细菌繁殖创造条件。如果对熟食进行短时间的冷藏保存，要使用保鲜袋或保鲜盒密封储存。
自制凉菜前，看看这份“健康清单”吧
那么，如果想吃凉菜，在家自制时要注意什么呢？一起看看洛阳市第三人民医院（原铁路医院）营养科主任尤娅利总结的“健康清单”吧。
■这些食材注意浸泡时间
泡发木耳、黄花菜等食材要注意时间不能太久，以免因变质引起中毒。泡发好的食材要煮熟后再凉拌。
■这些食材要焯水
菠菜、竹笋、茭白等蔬菜含草酸较多，容易在肠道内与钙结合成形成难被吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。
豆腐丝、豆干等豆制品的蛋白质含量较高，容易腐败变质，焯烫后食用更安全。
■这些食材要煮熟
土豆、莲藕等富含淀粉的食物中的淀粉粒不破裂，如果未煮熟，很难被消化；四季豆、长豆角等蔬菜中含有皂素和植物血凝素，生吃容易中毒，要熟透后再凉拌。
“凉菜最好现做现吃，不建议吃剩菜。”尤娅利说，做凉菜时食材要清洗干净，案板、菜刀最好生熟分开，避免交叉污染。胃肠道消化功能较弱的老人、儿童、孕妇等特殊人群尽量少吃凉拌菜。
时至炎夏，各种烧烤生意都非常火爆，门诊接待的痛风患者也迅速多了起来。高血压、高血脂、高血糖的危害大家都较为熟知，随着我们饮食结构、生活方式的改变，高尿酸患者数量也迅速增加起来，并且很明确其与心脑血管、肾脏疾病的发生有密切关系。
尿酸高肯定会得痛风吗？一定会发生心脑血管、肾脏疾患吗？不一定，就像抽烟不一定非得肺部疾病一样，只是概率会比普通人高很多。因此我们能做的就是监测尿酸水平，减少疾病的发生。
日常饮食应注意些什么？多喝水，促进尿酸排泄；低脂肪、低盐、低糖饮食；少吃高嘌呤食物，如海鲜、豆制品、动物内脏等。同时禁止饮酒，尤其是啤酒，避免嘌呤成分摄入过多。
觉得嗓子里有痰。”2023年6月底，67岁的河南洛阳市民张先生来电咨询，想问问咳嗽好了后的“小尾巴”该怎么收尾。
“咳嗽收尾阶段，如果没注意饮食，吃得多、吃得杂，又没好好运动，就容易出现这种情况。”洛阳市东方人民医院（河科大三附院）中医科副主任李润涛说。如果在咳嗽后期，偶尔咳嗽一两声，有白痰，舌苔有些白、厚，伴有不消化的情况，可以将6克陈皮、15克山药（鲜品用30克）、100克白萝卜加适量水炖煮，在一天中分两次喝完。
“陈皮萝卜水能疏通中焦，帮助咳嗽收尾。”李润涛说，陈皮能理气健脾，是祛痰湿的高手；山药能补脾养胃、生津益肺，它能在咳嗽的收尾期令脾健运、肺通宣；白萝卜能消积滞、化痰。将其搭配煮水喝，既可消食积，又能健脾、化痰。
此外，还可以配合点揉天突穴排痰。“天突位于胸廓之上，就像一个‘烟囱’，能通利肺气。”李润涛说，天突穴位于左右胸锁骨的中点，可用拇指垂直于穴位按揉，以出现酸胀感为宜，每次按压5秒到8秒，10次到20次为一组。
“吃了以后，心态平和很多，睡眠质量也好多了。”……2023年6月底，逍遥丸在网络社交平台上火了起来，不少网友发帖称吃逍遥丸能舒缓心情，有人甚至觉得吃后的第二天抑郁情绪缓解了不少。
逍遥丸的主要成分是什么？。
“逍遥丸的主要成分是白芍、白术、薄荷、柴胡、当归、茯苓、甘草、生姜，可缓解肝郁脾虚引起的抑郁情绪和焦虑情绪，包括妇女更年期出现的症状。”马云飞说，需要注意的是，每个人的身体状况都不尽相同，因此并非所有人都能通过吃逍遥丸收到心情舒畅的效果，也就是说逍遥丸并非普遍适用，也不存在“奇效”。
马云飞说，尽管逍遥丸是非处方药，但还是建议大家在用前征询医生的意见。不要迷信别人的经验，因为个体差异较大，可能存在药物过敏或与其他药物相互作用的风险，只有通过专业医生的指导，才能更好地掌握使用方法和注意事项。
“逍遥丸只能起到暂时舒缓心情的作用，不能替代正规的心理治疗。”马云飞说，不光是逍遥丸，对于任何药物，都要保持理性的态度，药物的作用是暂时性的，不能依赖药物来调节情绪。如果有心理问题，最好寻求专业心理医生的帮助和指导，以获得更科学、安全和有效的解决方案。
炎热的夏季，出汗是正常的生理反应，腋下出汗太多却让人苦恼，也确实会给人生活交际带来不便。那么，夏季腋窝出汗太多怎
选择合适衣物：宽松纯棉透气的衣物，有利于汗液挥发。
清理毛发：腋下毛发比较多，可以进行清理，避免毛发旺盛，导致局部温度过高，造成出汗增加。
注意饮食搭配：夏季天气炎热，建议清淡饮食，多喝水，增加蔬菜水果的摄入量，不要经常吃辛辣刺激性食物，避免加重汗液的分泌。
减少剧烈运动：夏季天气炎热，可以选择在早上或傍晚进行运动，避免剧烈运动导致出汗增多。出汗后建议及时更换衣物。
到医院就诊：如果腋下出汗多、颜色发黄，可以到医院外科进行检查，了解是否与腋臭有关。如果确定是腋臭引起，在腋下使用止汗露、爽身粉，可以减少汗液的分泌。必要时可通过激光、外科手术的方式去除大汗腺。现在医院多会采用微创手术，伤口小、恢复快。
被医生一眼看出问题，
她就“赖”上了医生
70岁的郑女士讲起自己患病经历，逻辑清晰、语言流畅，难以想象这是一位身患帕金森综合征十余年的患者。
“2012年，我老伴儿脑梗了，在市第一人民医院神经内科住院。那时候，石主任是他的主治医生。”郑女士说，“我在医院照顾老伴儿，给他换药的时候动作可慢，石主任看见了对我说，你这动作不太正常啊，你走几步我看看”。
石进峰当时观察到郑女士表情僵硬、动作缓慢、走路也不成直线，怀疑是帕金森综合征，便建议她尽快就诊。甭管谁被医生怀疑“不太正常”，心里可能都不太容易接受，可郑女士并没有介怀，她自己也隐约觉得身体不对劲。等老伴儿出院后，她来到医院就诊。
她被确诊为帕金森综合征，郑女士想：“这医生三两眼就看出来我的问题了，那我还得找他治！”就这样，她成了石进峰的老病号。“那我就‘赖’上他了呗！”郑女士笑着说。
不把医生当外人，
她一有情况就打电话
这一“赖”就是十多年，也把原本陌生的病人和医生“赖”成了“亲人”。
郑女士说，确诊后，她了解了一些帕金森病的知识，知道这是需要长期吃药控制的病，于是就主动要了石进峰的电话，想着有啥不舒服了方便咨询。
“有时候觉得脚僵硬了，就给他打电话，他说你来，走走路我看看啥样。他看完给我调调药，说说咋吃，我回来照着吃，没多久就好转了。”郑女士说。
“一不舒服我就联系他，不管啥时候都能打通。偶尔他在手术就让同事接，随后再给我回过来。”郑女士说，“像自己的孩子一样亲，石主任的电话总能打通！”
“石主任人好，医术也高！现在没啥事我都不去了，他老忙，不去给他添麻烦。”郑女士对石进峰赞不绝口，而石进峰提起郑女士也很欣慰：“她是真的做到了遵医嘱，说咋吃药就咋吃药，一不舒服就打电话，反馈很及时。其实医生不怕麻烦，怕的是不听医嘱的患者！”
所以，提到健康管理的办法，郑女士笑着说：“别把医生当外人！”
只要医生叮嘱的，
她都认真遵守
除了郑女士，她的老伴儿也是石进峰的老病号。十多年来，老两口一直和石进峰保持着联系，调整用药，管理生活方式，只要石进峰叮嘱的，他们都认真遵守。
“前段时间社区组织体检，我的血压、血糖都可好，这么多年，要不是石主任，我哪儿有现在的状态！”郑女士说，每天除了做饭、收拾家务，还照顾身患脑梗的老伴儿，“老伴儿的病也多亏了石主任！”
“人老了咋可能不生病，生病不可怕，听医生的话好好治就行了！”郑女士说，“都说我这病治不好，可你看看我！这不是好好得过了十来年？我都跟石主任说好了，等新药上市了，我这病治疗效果更好，我等着！”
融入自然，体验农事，品尝美食……随着大众旅游时代的到来，许多游客不再把观光作为乡村旅游的主要目的，而是希望进一步体验乡村的慢生活。
田园小火车、玻璃滑漂、伊河竹筏前游客络绎不绝，争相体验游玩；竹编、竹器等各种手工艺品琳琅满目，不断吸引着游客的眼球；各种小吃、玩具、游乐设施前围满了孩子，他们吃着，玩着，跑着，欢声笑语荡漾在青山绿水间。
不止于此，在黄庄伏牛水乡、闫庄桑蚕小镇、车村长征主题文化公园、陆浑故城、田湖两程故里、饭坡农耕文化园、城关叶岭星空露营基地等乡村旅游点，结合端午习俗的包粽子、做香囊等现场活动，让游客来沉浸体验；全鱼宴、山珍宴、药膳宴、面食宴、农家宴等美食，用美味把客留下来；汉服走秀、竹筏山歌及非遗展演，让游客在互动中玩的美、乐得欢。点点相连，串线成面，嵩州大地其乐融融的田园生活，让人流连忘返。
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夏至已过，消暑纳凉成为不少人外出游玩的首要需求。同时，随着高考落幕，各大中小学陆续进入暑假，学生成为出游主力军，亲子游市场一路升温。
依托优美的自然环境，位于嵩县西南部山区的三合村以绘画写生为主导的特色产业发展，建成了集旅游、观光、休闲、写生等于一体的伏牛山“手绘小镇”，吸引了越来越多的学生和游客前来游玩、度假。眼下，三合村已进入一年中最繁忙的季节。